5 exercices de posture pour soulager les inconforts de la maman qui allaite

On en parlera jamais assez, l’allaitement possède une multitude de bénéfices autant pour la nouvelle maman que pour bébé. Les moments que vous partagez lors des boires sont très précieux. Néanmoins, les postures d’allaitement prolongées et répétées peuvent engendrer leur lot de tensions musculaire chez la mère. Je vous propose donc ici 5 exercices de posture bien simples et faciles à effectuer après les boires de bébé. 

Élongation de la colonne vertébrale 

Imaginez une ficelle s’attachant du dessus de votre tête jusqu’au plafond qui se tend progressivement pour tirer votre tête vers le plafond et allonger votre colonne vertébrale. En effectuant cette manœuvre, vous faites un « autograndissement » de votre colonne vertébrale. Cette position devrait être adoptée le plus souvent possible.  

Le double menton

Adoptez la posture de base. Rentrez votre menton sans incliner la tête vers le bas pour faire un beau double menton. Maintenir la position 3 secondes et replacer la tête dans sa position initiale. Répétez l’exercice 8 à 10 fois. 

La pochette

Imaginez au niveau de votre poitrine de chaque côté une petite pochette, comme on peut retrouver sur une chemise. Avec votre cou, vous voulez aller regarder dans la pochette. Tournez la tête et penchez-la vers l’avant. À faire de chaque côté et maintenez la position 30 secondes.

Niveau 2 faites cet étirement assis et accrocher la main opposée au mouvement de tête sous votre siège pour sentir un étirement supplémentaire. 

Le crayon

Assis ou debout, imaginez un crayon entre vos deux omoplates. Venez serrer le crayon à l’aide des muscles de votre dos. Maintenez la position 3 secondes. Faire 5 à 8 répétitions.  

La croix

En position debout, faites un autograndissement de la colonne vertébrale. Par la suite, allongez les bras de chaque côté à la hauteur des épaules de manière à créer une croix. Maintenez la position 30 secondes. Vous pouvez pousser l’étirement en déplaçant les bras légèrement vers l’arrière pour créer une meilleure ouverture de votre cage thoracique.  

Pour terminer, voici un outil pour vous aider à allaiter en tout confortJe ne peux pas vous parler d’allaitement sans vous parler de l’importance d’un bon coussin d’allaitement. J’ai un produit chouchou que je suggère à la majorité de mes patientes et qui est souvent mon idée cadeau de shower #1 : le Coussin Etc Fait au Québec, à Montréal plus précisément, ce coussin 3 en 1 est tout simplement génial. Il vous sera utile comme oreiller de corps pendant la grossesse, comme coussin d’allaitement et comme coussin de positionnement pour bébé également. Sa forme imposante permet une meilleure posture lors de l’allaitement et favorise une bonne mise au sein, tandis que sa composition en microbille (légère comme tout) est facilement malléable pour votre confort.

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Une publication partagée par Marie Plourde (@mamanfavoris) le 22 Mai 2019 à 6 :36 PDT